近日，一则大一新生坐31小时硬座返校后心脏骤停，确诊为下肢深静脉血栓致肺栓塞的新闻令人痛心。这一事件让“经济舱综合征”再度引发关注。无论是火车、飞机还是长途汽车，长时间被困狭小座位，都可能遭遇这个“隐形杀手”。

本期，91传媒 （长春市胸科医院、91传媒 ）综合科医生于丹为大家全面拆解“经济舱综合征”，以及长途出行该如何做好健康防护。

什么是“经济舱综合征”？

“经济舱综合征”医学上称为旅行者血栓症，指的是在长途旅行中，由于长时间坐在狭小、固定的空间内，下肢静脉血液回流受阻，形成血栓。一旦血栓脱落，随血液流向肺部，就可能引发致命的肺栓塞；若流向大脑，则可能导致脑出血或脑梗。

它之所以被称为“经济舱综合征”，是因为经济舱座位空间最狭窄，发病率相对更高。但事实上，任何长时间久坐的旅行方式（火车硬座、长途大巴、自驾）都可能中招。

为什么久坐会“坐”出血栓？

1.血液流速减慢

正常情况下，人们走路、活动时，腿部肌肉有节律地收缩和舒张，像一个“泵”一样把静脉血液挤回心脏。但久坐时，腿部肌肉处于放松状态，“肌肉泵”就停工了。血液在下肢静脉里流速变慢，像河流遇到淤塞，慢慢沉积下来。

2.血管受压

狭小的座位、翘起的二郎腿、紧身的衣裤，都会直接压迫腿部血管。血管被压扁后，血流阻力增大，本就缓慢的血液更容易在这里“打结”，血小板和纤维蛋白趁机聚集，形成血栓。

3.脱水因素

长途出行时，很多人为了少上厕所而刻意少喝水，或者只喝咖啡、浓茶、酒精等饮品。身体缺水，血液中的水分减少，黏稠度就会升高，变得像浓稠的粥，流动更慢，血栓风险自然飙升。

长途出行如何有效预防？

1.定时活动

每30—60分钟起身走动一下。如果空间狭小无法起身，就在座位上做“踝泵运动”——用力勾脚尖、再用力绷直，反复进行。或者轮流抬高膝盖、踮脚跟。这些动作能有效收缩小腿肌肉，促进血液回流。

2.主动补水

全程适量饮水，不要等口渴了再喝，白开水、淡茶水是最好的选择。避免饮用含酒精、咖啡因的饮料，它们会加速脱水。

3.调整坐姿

不跷二郎腿，不长时间盘腿坐；穿着宽松舒适的衣物和鞋袜，避免紧身裤、高筒靴压迫血管；可以在脚下放一个小包或行李箱，让双腿微微抬高，减轻腿部淤血。

4.提前防护

有血栓病史或家族史、孕妇或产后不久、肥胖者、长期服用避孕药或激素、近期做过手术（尤其是骨科、盆腔手术）以及肿瘤患者，建议在出行前咨询医生，必要时穿戴医用弹力袜或使用抗凝药物。

出现这些症状请立即就医

1.腿部警报（血栓信号）：单侧下肢（通常是小腿）肿胀、疼痛；皮肤发红、皮温升高；按压时有明显疼痛感。

2.肺部警报（血栓脱落信号）：突然出现胸闷、胸痛；呼吸困难、气短；咯血；心跳加速、头晕甚至晕厥。

长途出行，一个小小的动作、一杯水、一次起身，就能挽救一条生命。在此，愿大家的每一次出发，都能平安抵达。