随着正月十五元宵节的漫天飞雪与万家灯火，农历新年也终于落下帷幕。大家是不是都回到工作岗位啦？假期里人员扎堆流动，办公室又密不透风，作息也从悠闲秒切紧张，免疫力很容易“开小差”。而且春节不少人出国撒欢，回来健康排查也不能忘。

别愁！91传媒 （长春市胸科医院、91传媒 ）传染科（十疗区）医生左东旭为大家准备了一份超实用的开工健康攻略，保你健康满格、活力复工！

重点防住两类高发疾病

1.呼吸道疾病

近期流感、普通感冒等多种呼吸道病原体叠加流行，人群聚集、通风差的写字楼、会议室、地铁公交，都是高风险场景。当出现发热、咳嗽、咽痛、流鼻涕、打喷嚏、乏力、肌肉酸痛、头痛、胸闷气短时要及时就医。

返岗防护中，大家在地铁、公交、电梯等人群密集场所全程戴口罩，办公室如果有人咳嗽、感冒，也建议临时佩戴；办公室每2—3小时开窗通风15—30分钟；摸门把手、电梯按钮、公用键盘鼠标后，及时洗手，不揉眼睛、不摸口鼻；食堂、外卖尽量单人单座，不面对面边吃边聊；出现发热、明显咳嗽，要居家休息。

2.诺如病毒

诺如是急性肠胃炎病毒，特点是传染快、发病快、呕吐腹泻明显。

它的典型表现有：上吐下泻，恶心、剧烈呕吐（更常见于儿童）+水样腹泻（成人多见）；感染后12—48小时内就发病；一般不发高烧或仅低热，和流感好区分。

防诺如病毒要少吃生冷食物，海鲜要煮熟，不喝生水，饭前务必洗手，外卖选择正规商家；一旦有人出现症状，立即暂停工作，居家休息，症状消失后3天内仍有传染性；用含氯消毒液（如84消毒液）进行消毒；诺如是病毒，抗生素无效，多喝水、多休息，严重时及时就医。

出境游玩归来建议做体检

很多人春节去境外旅行，跨地区、跨气候、跨饮食，加上长途飞行、劳累，容易把潜在健康问题“带回来”。

出境期间去过卫生条件一般、蚊虫多、传染病高发地区，旅途出现过发热、腹泻、皮疹、乏力等不适，回来后持续不舒服，以及本身有基础病的人群应做体检。

出境返岗重点查血常规、呼吸道相关筛查、肠道相关检查以及肝功能和基础体检。另外，有蚊虫叮咬、皮疹的人，可以咨询医生是否需要排查蚊媒传染病。

当出现持续发热超过3天、严重上吐下泻、脱水、呼吸困难、胸闷胸痛、全身皮疹、关节肿痛、黄疸的人要立即就医。

返岗通用健康守则快记好

1.假期熬夜模式切回早睡模式，每天睡够7—8小时。

2.饮食上少油腻、少奶茶、少酒精，多蔬菜、水果、蛋白质，肠胃轻松，身体才稳。

3.久坐办公每小时起身活动，下班快走、拉伸，别一开工就“躺平不动”。

4.每天摄入1500—2000ml温水，滋润呼吸道，促进代谢。

5.心态别焦虑，压力大也会降低免疫力，平稳过渡最健康。